
减脂期最痛苦的,莫过于嘴馋却不敢吃零食,买的低卡零食要么没味道,要么高油高糖,越吃越破功。分享3款自制低卡零食,无添加无蔗糖、无油炸,标注具体热量,解馋又管饱,减脂期也能放心吃。
第一款烤燕麦脆,适合当上午加餐。50g即食燕麦、5g奇亚籽、20g无糖酸奶,加少量零卡糖和黑芝麻,混合拌匀后捏成小团,烤箱180℃烤15分钟(没有烤箱可用空气炸锅),放凉后密封保存,每小把热量约80大卡,高纤维高饱腹。
第二款蛋白豆腐小糕,软嫩不腻,适合晚餐后解馋。100g嫩豆腐、1个鸡蛋,加少量零卡糖拌匀,过筛倒入模具,蒸锅蒸10分钟,放凉后切块食用,热量约120大卡/份,补充蛋白还无负担。
第三款凉拌海带结,咸口解馋,适合下午加餐。10g干海带结泡发后焯水3分钟,过凉水沥干,加入生抽、醋、蒜末拌匀,冷藏10分钟更入味,热量仅30大卡/份,低卡高纤维,还能促进肠道蠕动。
这3款零食食材常见、做法简单,不用复杂工具,还能根据自己的口味调整,减脂期再也不用忍嘴馋,吃对零食,也能轻松瘦下来。
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